설문 조사: 정신 건강을 위한 스크린 타임 제한

ExpressVPN은 설문 조사를 실시해 기기 사용 줄이기에 대한 세대 간 차이와 이 조치가 정신 건강 및 생산성에 미치는 영향을 알아봤습니다.

• 1 min • 2024/08/21

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대부분의 사람들은 정신 건강을 개선하기 위해 기술 사용을 줄여야 한다는 사실을 알고 있습니다. 이는 작가 칼 뉴포트가 주장한 디지털 미니멀리즘이라는 철학의 일부로, 기술과 상호작용하는 방식을 의도적으로 선택함으로써 디지털 소음을 차단하고 삶을 풍요롭게 만들 수 있다는 개념입니다.

하지만 대부분의 사람들은 더 나은 삶을 살기 위해 기술 사용을 줄이는 것이 말처럼 쉽지 않다는 사실도 인정할 것입니다.

ExpressVPN은 디지털 미니멀리즘을 둘러싼 노력, 어려움, 태도를 조사하기 위해 미국, 영국, 프랑스, 독일에서 설문 조사를 실시했습니다. Z세대부터 베이비붐 세대에 이르는 4,000명의 개인에게 자신의 디지털 습관과 그것이 정신 건강 및 생산성에 미치는 영향에 대해 질문했습니다.

그 결과 다양한 세대가 디지털 생활에서 균형을 찾기 위해 어떻게 노력하고 있는지에 대한 흥미로운 그림이 드러났습니다. 이러한 인사이트는 사람들이 기술에 대해 보다 신중하게 접근하기 위한 다양한 방법을 조명할 뿐만 아니라 모두에게 더 건강한 디지털 습관을 기르기 위한 지침을 제공합니다.

기기 사용량: 양날의 검

설문 조사에 따르면 기기 사용 시간을 관리하는 데 모든 세대(불균등하기는 하지만)가 공통적으로 어려움을 겪고 있는 것으로 나타났습니다.

다음 중 귀하의 스크린 타임 습관을 가장 잘 설명하는 문장은 무엇인가요?

문장	Z세대	밀레니얼	X세대	베이비부머
하루 종일 또는 대부분의 시간 동안 스크린 타임을 제한한다.	17%	16%	12%	18%
저는 대부분 스크린 타임을 제한하는 데 능숙하다.	29%	33%	28%	28%
스크린 타임을 제한해야 한다는 걸 알지만 너무 어렵다.	28%	25%	22%	12%
스크린 타임이 너무 길다는 걸 알지만 제한하려고 노력하지 않는다.	12%	11%	14%	9%
내 스크린 타임에 만족한다.	14%	17%	24%	35%

Z세대를 예로 들어보겠습니다. 이들은 화면 사용 시간을 줄이기 위해 상당한 노력을 기울이고 있습니다. 17%는 매일 또는 거의 모든 날에 사용 시간을 제한하는 데 성공했으며, 나머지 29%는 대체로 제한할 수 있었습니다. 그러나 28%는 스크린 타임을 줄이기가 너무 힘들다고 답했으며, 12%는 스크린 타임이 너무 길다고 생각하면서도 전혀 시도하지 않는다고 답했습니다. 14%는 자신의 스크린 타임에 만족한다고 답했습니다.

밀레니얼 세대도 비슷한 난관에 부딪히고 있습니다. 33%는 스크린 시간을 효과적으로 제한하고 있고 16%는 대부분의 날에 스크린 타임을 관리하고 있지만, 25%는 스크린 타임을 줄이는 데 어려움을 겪고 있습니다. 흥미롭게도 밀레니얼 세대의 17%는 현재 사용 수준에 만족한다고 답해 디지털 습관에 대한 세대 간 격차가 있음을 알 수 있습니다.

X 세대는 이야기가 조금 다릅니다. 약 24%가 자신의 스크린 타임에 만족하고 있으며, 12%만이 하루 사용량을 제한하고 있습니다. 반면에 베이비붐 세대는 자신의 디지털 습관에 가장 편안함을 느끼는 것으로 나타났습니다. 35%가 자신의 스크린 타임에 만족하고 있으며 디지털 기기에 대한 의존도가 상대적으로 낮은 것으로 나타났습니다. 그러나 베이비붐 세대의 18%는 여전히 매일 또는 대부분의 날에 사용량을 적극적으로 제한하고 있습니다.

사용량을 줄이기 가장 어려운 기기는 스마트폰

그렇다면 응답자들은 어떤 디바이스가 가장 내려놓기 어렵다고 답했을까요?

스마트폰: 61%
TV: 23%
노트북/데스크톱: 21%
태블릿: 12%
비디오 게임 콘솔: 6%
VR 헤드셋: 1%

당연하게도 응답자의 61%가 휴대폰 사용량을 줄이기가 어렵다고 답해 휴대폰이 1위를 차지했으며, 일상에서 중요한 역할을 하는 TV와 노트북이 그 뒤를 이었습니다.

자녀의 스크린 타임에 대해 가장 많이 걱정하는 독일 및 프랑스 부모

스크린 타임에 대한 불안은 자신의 사용 시간에만 국한되지 않습니다. 부모에게는 자녀의 기기 사용 시간에 대한 걱정으로까지 확대됩니다. 실제로 응답자들은 전반적으로 자신의 사용 시간보다 자녀의 사용 시간에 대해 더 우려하고 있습니다(위 표 기준).

자녀가 디지털 기기를 사용하는 시간이 걱정되시나요?

국가	매우 걱정된다	어느 정도 걱정된다	약간 걱정된다	생각해 본 적 없다	전혀 걱정하지 않는다
미국	23%	33%	23%	9%	11%
영국	30%	28%	19%	9%	15%
독일	25%	32%	30%	3%	10%
프랑스	27%	32%	28%	4%	9%

놀랍게도 83%의 부모가 자녀의 스크린 타임에 대해 어느 정도 우려를 나타냈습니다. 독일과 프랑스 학부모의 경우 87%가 우려를 표해 1위를 차지했습니다. 영국과 미국도 그 뒤를 이어 각각 80%와 77%의 부모가 비슷한 우려를 표했습니다.

이러한 걱정에는 이유가 있습니다. 미국 아동 및 청소년 정신의학 아카데미에 따르면 과도한 스크린 타임(하루 2시간 이상)은 어린이를 부적절한 콘텐츠에 노출시키고 수면을 방해하며 좌식 생활을 조장하고 공격성 및 주의력 문제 증가와 같은 행동 문제를 일으킬 수 있다고 합니다. 학업적으로도 스크린 사용 시간이 너무 길면 성적이 떨어지고 독서 시간이 줄어들 수 있습니다. 또한 신체 활동과 가족 간의 상호작용을 대체하여 가족 간의 유대감을 약화시키고 전반적인 삶의 질을 떨어뜨리는 경우가 많습니다.

우리는 왜 디지털 기기를 놓지 못할까요?

디지털 기기가 좋지 않다는 것을 알면서도 왜 우리는 기기를 내려놓지 못할까요? 과도한 스크린 타임이 자신과 자녀의 정신 건강에 미치는 악영향을 알고 있음에도 불구하고 디지털 습관에서 벗어나기란 말처럼 쉽지 않은 것이 현실입니다.

스크린 타임을 줄이는 데 방해가 되는 요소는 무엇인가요?

방해 요소	Z세대	밀레니얼	X세대	베이비부머
놓치는 것에 대한 두려움	40%	34%	28%	19%
동기 부여 부족	40%	32%	22%	16%
업무 요구 사항	27%	27%	16%	8%
사회적 압력	26%	23%	12%	6%
스크린 타임을 줄이는 데 어려움이 없다	7%	15%	25%	35%
스크린 타임을 줄이려고 노력하지 않는다	11%	13%	20%	27%

놓치는 것에 대한 두려움(FOMO)

가장 큰 원인 중 하나는 놓치는 것에 대한 두려움, 즉 FOMO입니다. 이러한 불안감은 많은 사람들, 특히 젊은 세대가 지속적인 연결 상태를 유지하게 합니다. Z세대에게 FOMO는 큰 장벽으로 작용하며, 응답자의 40%가 FOMO 때문에 스크린에 계속 붙어 있는다고 답했습니다. 밀레니얼 세대 역시 34%가 같은 압박감을 느낀다고 답했습니다. 끝없이 쏟아지는 업데이트, 알림, 소셜 미디어 게시물은 최신 정보를 얻고 참여해야 한다는 강박감을 불러일으킵니다.

동기 부여 부족

또 다른 중요한 요인은 기기 사용을 중단하려는 동기가 부족하다는 점입니다. 많은 사람들이 스크린 타임을 제한해야 할 필요성을 인식하고 있지만, 이를 실천하기 위한 동기를 찾는 것은 다른 이야기입니다. 이 문제는 Z세대의 40%와 밀레니얼 세대의 32%가 겪고 있습니다.

업무 요구 사항

현대 업무 환경의 요구 사항 또한 디지털 애착에 영향을 미칩니다. 많은 사람들에게 지속적인 기기 사용은 업무에 필수적인 요소입니다. 이는 특히 밀레니얼 세대와 Z세대에게 해당되며, 응답자의 27%는 업무 요구 사항을 방해 요소로 꼽았습니다. 업무 시간과 개인 시간 사이의 경계가 모호해지면서 기기에서 손을 떼고 휴식을 취하기가 더 어려워져 디지털 의존의 악순환이 지속되고 있습니다.

사회적 압박

사회적 압력은 또 다른 핵심 요소입니다. 친구, 가족, 동료에게 즉각적으로 답장하고 소통해야 한다는 압박감 때문에 기기에서 손을 떼기 어려울 수 있습니다. 이러한 압박감은 모든 세대가 느끼지만 Z세대와 밀레니얼 세대가 더 심각하게 느끼고 있습니다.

다른 세대, 다른 어려움

스크린 타임을 줄이는 데 따르는 어려움은 세대별로 크게 다릅니다. X세대와 베이비붐 세대의 경우 놓치는 것에 대한 두려움과 동기 부여의 부족이 덜합니다. X세대의 약 25%와 베이비붐 세대의 35%는 디지털 소비를 줄이는 데 큰 어려움이 없다고 답했습니다. 이에 비해 Z세대는 7%, 밀레니얼 세대는 15%만이 그렇게 느끼고 있습니다.

스마트폰, 소셜 미디어와 함께 성장한 Z세대는 디지털 연결을 사회생활과 정체성의 핵심으로 여기는 경우가 많습니다. 디지털 미디어의 부상과 함께 정점을 찍은 밀레니얼 세대는 업무와 사회적 상호 작용 모두에서 기술에 크게 의존합니다. 반면, 인터넷 이전의 삶을 경험한 X세대와 베이비붐 세대는 기술 사용에 대해 보다 균형 잡힌 시각을 가지고 있을 수 있습니다. 이들은 오프라인 습관과 루틴이 확립되어 있어 연결을 끊기가 더 쉽고 의존도를 느낄 가능성이 상대적으로 낮습니다.

디지털 미니멀리즘 실천하기: 놓치는 것의 즐거움

기기에 얽매이지 않는다면 우리는 무엇을 할 수 있을까요? 디지털 습관에서 오는 두려움, 불안, 좌절감에 굴복하는 대신 정신적, 육체적 웰빙에 기여하는 활동에 참여할 수 있을 것입니다. 모든 연령층에서 주목받고 있는 개념인 디지털 미니멀리즘을 소개합니다.

디지털 미니멀리즘이란 무엇인가요?

디지털 미니멀리즘은 칼 뉴포트가 그의 저서 디지털 미니멀리즘:시끄러운 세상에서 집중력 있는 삶 선택하기에서 대중화시킨 용어입니다. 디지털 미니멀리즘은 우리의 디지털 생활을 정리하고 진정으로 삶의 질을 증진하는 방식으로 기술을 사용하는 것입니다.

뉴포트는 양보다 질에 우선순위를 두고 각 디지털 도구의 진정한 가치를 평가할 것을 촉구합니다. 디지털 라이프의 봄맞이 대청소라고 생각할 수 있으며, 기술이 나를 위해 작동하도록 하는 것이 목표가 아니라 나를 위해 작동하도록 하는 것이 목표입니다.

[Pull quote: “간단히 말해, 인간은 끊임없이 연결될 수 있는 존재가 아닙니다. 디지털 미니멀리스트는 새로운 기술을 그 자체로 가치의 원천이 아니라 자신이 깊이 소중히 여기는 것을 지원하기 위한 도구로 여깁니다. 또한 이들은 다른 모든 것을 놓쳐도 괜찮다고 생각합니다.” ― 칼 뉴포트, 디지털 미니멀리즘: 시끄러운 세상에서 집중력 있는 삶 선택하기]

디지털 미니멀리즘을 실천하는 벙법

그렇다면 사람들은 일상에서 디지털 미니멀리즘을 어떻게 실천하고 있을까요? 설문 조사 결과를 통해 몇 가지 전략을 알아보세요.

인기 있는 방법 중 하나는 기기를 확인하는 특정 시간을 정해놓는 것입니다. 디지털 미니멀리즘을 실천하는 응답자의 43%는 디지털 방해 요소가 없는 시간을 의도적으로 정해놓는다고 답했습니다. 이는 정신적 명확성을 증진하고 항상 연결된 상태에서 오는 지속적인 정신적 혼란을 줄일 수 있는 방법입니다.

그다음으로 스크린 타임을 추적하거나 제한하는 앱을 사용하는 방법이 있는데, 응답자의 27%가 이 전략을 사용합니다. 기술 과용을 막기 위해 기술을 사용한다는 것은 꽤나 역설적인 일입니다. 디지털 기기로 인해 발생하는 문제를 관리하기 위해 기술 솔루션에 의존하고 있다는 점은 디지털 기기에 대한 우리의 복잡한 애증 관계를 잘 보여줍니다.

집에서 디지털 기기를 사용하지 않는 공간을 지정하는 것도 현명한 방법 중 하나이며, 응답자의 22%가 이를 실천하고 있습니다. 기술을 사용할 수 없는 공간을 마련함으로써 사람들은 휴식과 개인적인 상호 작용을 장려하는 환경을 조성하여 일상 생활에 만연한 스크린 사용을 억제할 수 있습니다.

응답자의 11%는 디지털 디톡스 챌린지에 참여하고 있습니다. 디지털 디톡스 챌린지는 디지털 습관을 재설정하고 기술과의 관계를 재고할 수 있는 체계적인 완전 단절 기간입니다.

변화의 원동력은 무엇인가요?

상시 연결로 인한 스트레스로 인해 많은 사람들이 디지털 미니멀리즘에 눈을 돌리는 것은 당연한 일입니다. 하지만 사람들이 스크린 타임을 줄이고 싶어 하는 핵심적인 이유는 무엇일까요?

스크린 타임에 더 신경써야 하는 주된 이유는 무엇인가요?

이유	Z세대	밀레니얼	X세대	베이비부머
가족/친구와 더 많은 시간을 보내기 위해	36%	43%	38%	36%
정신 건강을 개선하기 위해	45%	39%	28%	24%
생산성을 높이기 위해	43%	38%	28%	18%
스트레스나 불안을 줄이기 위해	29%	30%	25%	21%

많은 경우, 스크린 타임은 정신 건강으로 귀결됩니다. 설문 조사에 따르면 Z세대의 45%와 밀레니얼 세대의 39%가 웰빙을 위해 스크린 타임을 줄이고 있는 것으로 나타났습니다. 끝없이 쏟아지는 알림과 업데이트는 부담을 가중시켜 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다. 사람들은 이러한 방해 요소를 줄임으로써 보다 평화롭고 균형 잡힌 삶을 찾고 있습니다.

또 다른 큰 요인은 생산성입니다. Z세대(43%)와 밀레니얼 세대(38%)는 디지털 방해 요소가 적을수록 집중력을 높이고 더 많은 일을 해내는 데 도움이 된다고 생각합니다. 휴대폰을 끊임없이 확인하지 않는다면 얼마나 더 많은 것을 성취할 수 있을지 상상해보세요.

가족 및 친구들과 좋은 시간을 보내는 것도 중요한 동기가 됩니다. 밀레니얼 세대는 43%가 사랑하는 사람들과 더 깊이 소통하기 위해 스크린 타임을 줄인다고 답했습니다. Z세대(36%), X세대(38%), 베이비붐 세대(36%)도 스크린 타임보다 직접 대면하는 상호작용을 더 중요하게 생각하고 있습니다.

스트레스와 불안을 줄이는 것도 중요합니다. Z세대(29%)와 밀레니얼 세대(30%)는 스크린에서 손을 떼는 것이 마음의 평화를 찾는 데 도움이 된다고 답했습니다. X세대(25%)와 베이비붐 세대(21%)도 디지털 참여를 줄이면 마음이 안정되는 효과가 있다고 답했습니다.

디지털 미니멀리즘의 이점은 무시하기 어렵습니다. 디지털 방해 요소를 줄임으로써 많은 사람들이 정신 건강이 크게 향상되는 것을 경험하고 있습니다. 끊임없는 연결의 소란과 최신 정보를 얻어야 한다는 압박감은 실제로 상당한 정신적 부담을 줄 수 있으며, 불필요한 디지털 참여를 줄이면 보다 평화롭고 균형 잡힌 삶을 위한 공간이 열립니다.

실제로 응답자의 43%는 디지털 미니멀리즘을 실천함으로써 눈에 띄는 이점을 얻었다고 답했습니다. 많은 사람들이 불필요한 방해 요소를 파악하고 제거함으로써 삶이 더 만족스럽고 훨씬 덜 분주하다고 느끼고 있습니다.

디지털 미니멀리즘을 한 단계 더 발전시키기

스크린 타임을 줄이기 시작했고 그 효과를 체감했다면 디지털 미니멀리즘을 더욱 발전시킬 수 있는 방법이 궁금할 것입니다. 다음은 디지털 미니멀리즘 실천을 한층 더 심화하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

1. 디지털 다이어트의 우선순위 정하기

디지털 소비를 식단이라고 생각해보세요. 영양가 있는 음식을 선택하듯, 삶을 풍요롭게 하는 고품질의 디지털 콘텐츠를 선택하세요. 가치가 없는 뉴스레터와 소셜 미디어 계정은 구독을 취소하세요. 대신 영감을 주고 교훈을 주는 프로필과 채널을 팔로우하세요.

2. 방해 요소 줄이기

디지털 노이즈를 차단하는 가장 확실한 방법은 방해 요소를 최소화하도록 설계된 도구를 사용하는 것입니다. 예를 들어, ExpressVPN의 VPN은 대부분의 디스플레이 광고를 필터링하여 브라우저에 표시되는 것을 방지하는 광고 차단기와 함께 제공됩니다. 이 기능을 사용하면 브라우징 속도가 빨라지고 모바일 데이터가 보호될 뿐만 아니라 방해 요소가 줄어들어 중요한 일에 집중할 수 있습니다. 또한 멀웨어를 포함하거나 피싱 사이트로 연결될 수 있는 광고를 차단하여 온라인 안전을 강화합니다.